Co ja tu czytam. Panowie, wszystko jest wchłaniane. ;) Gdyby człowiek wchłaniał tylko 30 g białka, to ja kvrwa musiałbym jeść 10 posiłków dziennie, ja yebie, cały dzień w kuchni. Zmieniony przez - Ikis w dniu 2011-06-08 00:14:27
hmm w zasadzie to rzeczywiscie jestes szczupły poszperaj forum znajdziesz mnóstwo przydatnych rzeczy, diety układac nie będę bo każdy je co innego ale proporcje Białka do Węgli i Tłuszczy to jakieś 2/7/1 na kg ciała powinny być ok co od cwiczen to nie wiem czy nie za wczesnie ale o ile nie bedziesz przesadzal ze sztangą to nic ci nie zaszkodzi [...]
[...] diety 'jakośćiowej' - białkowej,"a co to takiego?? odpowiednie nawyki zywieniowe wprowadzasz na stale i w zaleznosci od okresu treningowego w jakim jestes robisz korekty.. i niestety to jest najwiekszy a nie najmniejszy problem, nie wystarczy jesc mniej, zbytnie ograniczenie kcal tez moze spowolnic redukcje, tak ze zacznij od tego pkt
nie licze, gadałem z trenerem z siłowni to powiedział ze jak narazie mam wpier....ć jak najwiecej bo nie mam tłuszczu i ogolnie ciezko mi się tyje, wiadomo ze mówiać jesć wszystko tzn to co napisałem jw. i faktycznie w ciagu roku przytyłem z 75 do 90 kg.
nie wystarczy jeść więcej, poza odpowiednim odżywianie, którym musisz zrekompensować wydatek energetyczny musisz zapewnić organizmowi odpowiednie poziom regeneracji, a trenując na siłowi i mając treningi co najmniej 3 razy w tygodniu, możesz nie dać organizmowi odpowiedniej ilości czasu na regenerację
[...] twarog,jakies zrodlo tluszczy, ryba itp gainera ciezko spozytkowac przy niedostatecznym odzywianiu tak by "dal jakies efekty" podstawa to to co jesz nOwYszacznij jesc, a nie slepo upatrej sie w gainerze jako podstawa do zrobienia masy, na przyszlosc: kupuj lepszego gainera bo ten to straszne gowno niestety Zmieniony przez - Siodema w [...]
Miałem na myśli jedzenie typu fast food . Nie dietę tłuszczów kę . No tak nadwyżka białka trudniejsza , ale żeby przytyć wystarczy się starać o nadwyżkę węglowodanów . A w sportach wytrzymałościowych nie trzeba jeść białka aż na takim wysokim poziome jak w kulturystyce . I myślę , że nie do końca zrozumiałeś o co mi chodziło w poprzednim poście [...]
Z tego co piszesz, to niestety niewiele wiesz na ten temat, a jeżeli już to nawet gorzej. Lepiej nic nie wiedzieć, niż mieć bardzo źle informacje, jak w Twoim przypadku. Przede wszystkim prawidłowym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie chudnięcie. Jest to proces powolnym z wymagający czasu i cierpliwości. Na szybko nikt nic nie osiągnął. [...]
Zjedz w czasie tej przerwy to, co lubisz jeść(oczywiście ma mieć dużo białka, węglowodanów i tłuszczy). Wtedy sie wyrobisz w czasie. Przynajmniej ja tak mam. Jak jem coś dobrego, to 10 minut spokojnie wystarczy, a jak coś mi nie smakuje, to czasami jem dłużej jak 30 minut.
[...] ziarna, zieniaki i kukurydze, zamisat fasolek, ciecierzyca, soczewica, groszek zielony.. W ogole Szukaj produktow o niskim Ładunku Glikemicznym (Glycemic load), poszperaj w internecie to bedziesz wiedzial co mozesz jesc i jak. Nie obawiaj sie tluszczu nie obawiaj sie bialka, do tego duzo produktow z wysoka zawartoscia blonnika a bedzie ok
na samym poczatku uloz sobie dietei i jak juz bedziesz jej przestrzegal (po miesiacu nie rzucisz tego i nie zaczniesz znowu jesc byle czego) to mozesz zaczac zastanawiac sie nad jakimis suplementami prawdopodobnie jak juz wytrzymasz tez pierwszy miesiac z dieta to stwierdzisz ze wszystko Ci ladnie rosnie - pytanie wiec - po co stosowac suplementy [...]
[...] kreatyny. mozna brac po 20-25g ale podczas fazy ladowania kreatyna, gdzie chcemy szybko nasycic organizm, gdzie pozniej bierze sie tylko 5g dziennie!!! kreatyna to nie cukierki zeby jesc na ilosc. ale jak wiesz lepiej to po co pytasz? zobaczysz, daje ci maks 3-4 tygodnie na takim dawkowaniu. i pozniej sa pretensje ze kreatyna slabo dziala itp.
Ehhh... ale lol tak to jest jesli wiedze o diecie czerpie sie z kolorowych pisemek.. Dieta nie oznacza wcale glodzenia sie. Mozesz jesc i to calkiem porzadnie, co nie przeszkodzi Ci w zrzucaniu zbednego tluszczyku Polecam http://www.sfd.pl/temat64042/ Odchudzanie-dla kobiet by smoczek Milego czytania, przestan wreszcie glodzic swoj biedny [...]
a propo diety.Nie wiesz co trzeba jesc i jak w tym wieku bo ja mam troche brzuszka i chce własnie go zrzucic. jjem jakies 5 razy na dzien i mało. Czy to moze być??? pozdro
Z tego kalkulatora wynika ze musze jesc 3900 kcal zeby utrzymac wage uwzgledniajac treningi co jest dla mnie po prostu fizycznie nie możliwe. Dzisjaj udalo mi sie zjeść 2500kcal(132 bialka 97 tluszczu 282 wegli) w miare czystego jedzenia (zadnych gotowych dan). Postaram sie teraz przez jakies 2/3 tyg trzymac te 2500 kcal min. i bede obserwowac [...]
dzieki Koniu za odpowiedzi, poszukam jeszcze cos o tych suplementach bo juz trenuje i chcialbym sobie pomoc i zreszta pisalem juz, czego chce. sprobuje jesc co 3 godz., ustawie sobie budzik w kom. :) lap SOGa i pozdrawiam! S.
Chłopak ćwiczy bo ma kompleksy.Straszna z niego ciota, aż trudno uwierzyć jak sie patrzy na fotki, ale wystarczy tupnąć i już ucieka, po prostu tchórz, no ale od małego go wszyscy tłukli to co sie dziwić...Jeśli chodzi o dysproporcje to są spore, szczególnie jeśli chodzi o uszy (przesadzone w stosunku do reszty).Na żywo to szczypior z radarami, [...]
